Любой вид спорта отнимает у человека много энергии. При тяжелых физических нагрузках мышечная система подвергается «напряжению», следствием которого является мышечная боль — крепатура. Избежать этого можно только с помощью грамотного плана тренировок и специальных реабилитационных программ. Сегодня в блоге Your space мы узнаем, как восстановить мышцы и тело после тренировки.
Регулярные занятия спортом сегодня – это не только способ сохранить здоровье, но и модный тренд. Упражнения могут сильно различаться в зависимости от предпочтений. кто-то выбирает тренажерный зал или бассейн, кто-то тренируется самостоятельно дома. После тренировки возникает усталость, а вместе с ней и желание ничего не делать. Если поддаться настроению, организм не сможет полноценно расслабиться и подготовиться к новой деятельности. Профессиональные спортсмены тренируются по максимуму, но правильное восстановление после тренировки помогает им оставаться энергичными.
Методы восстановления мышц после тренировки
Крепатура возникает вследствие микроповреждений мышц, накопления в них молочной кислоты и метаболитов. При перегрузке мышечных волокон микротравмы превращаются в серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, нужна индивидуальная программа тренировок, учитывающая ваши физические возможности. Занятия спортом, отдых и восстановление должны быть запланированы.
К методам восстановления мышц после тренировки относятся:
• Постепенное снижение темпов обучения. рекомендуется заканчивать тренировку растяжкой или медленной ходьбой по беговой дорожке. Спокойное окончание занятий спортом направлено на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания и пульса.
• Контрастный душ. процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды, затем постепенно увеличивать и уменьшать температуру воды.
• Массаж с использованием специальных массажных устройств. Мышечные боли возникают чаще всего в ногах и спине. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих областях, поможет быстро снять мышечную усталость, предотвратит отек, обогатит ткани кислородом и ускорит переработку молочной кислоты. Не менее полезно использование миофасциальных валиков, массажных шариков.
Питание во время восстановления
• Восстановительное питание: после физических нагрузок организм восстанавливается поэтапно. Первый этап наступает сразу после тренировки. Он длится 30-60 минут, в течение которых должны восстановиться утраченные питательные вещества. Организм требует углеводов. можно есть мюсли, бобовые, сладости, пить травяной чай.
С помощью нескольких простых шагов ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее, а дальнейшие тренировки будут более эффективными. Следите за новостями в Вашем космическом блоге, который станет вашим лучшим спортивным советником.
